na rowerku

[...] warzyw wystarczy i jakis owoc? czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz jeszce raz dzieki za pomoc pozdrawiamy z Zulą pozdrawiam pipi

[...] juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz > na moj gust 2000 powinno wystarczyc ale nigdy nie bylem karmiaca matka "Everything should be made as simple as [...]

[...] brak cukru we krwi. Tabliczka czekolady poprawia humor :D Ogólnie to miło słyszeć, że wszystko idzie dobrze. Jeśli idzie o nogi to pamiętaj też, że w końcu robisz HIITy (na rowerku stacjonarnym jak mniemam) i ze względu na nie nie musisz robić aż tylu ćwiczeń na nogi. Jest takie fajne ćwiczonko na pośladki które możesz sobie dorzucić i nie [...]

u mnie na siłkę chodzi laska, biega, ćwiczy brzuch (jedno ćwiczenie) i pedałuje na rowerku (garbiąc się niemiłosiernie) - w sumie z 30 minut wszystkiego - szkoda by mi było kasy na takie coś... acha i dziwnie na mnie paczy:-)

Dziękuję Wam za miłe słowa, to dla mnie ogromna motywacja :) Dziś zaliczyłam poranne aeroby, wieczorem trening siłowy + dodatkowe 30min. na rowerku :) Udało się nagrać jedno z moich ćwiczeń, które kocham i jednocześnie nienawidzę.. :) Zobaczcie: http://www.youtube.com/watch?v=vk2VUtDLwgM&feature=youtu.be

[...] poprawa jesli chodzi o kondycje i siłe w podciąganiu, brak spadku siłowego w podstawowych ćwiczeniach. Cały czas uczę się techniki zarzutu, thrustera. Jutro postaram sie wrzucic foty jakies. Inna sprawa ze przez 3 tyg nie biegałem , jazda na rowerku czasem 510 minut po treningu. Myślę że jak włącze do cf bieganie bedzie jeszcze lepiej.

rowerkiem sie nie martwie, bo rowery sa na silowni- 'a ona na silownie nie bedzie chodzic tylko na zajecia grupowe' jeszcze by na rowerku masy zlapala. wygladala wczesniej zgrabnie (rowerem codzien kilkanascie km do pracy) i sportowo (i tez wysoka jest) to jej sie nie podobalo... no coz, ja tak nie mam, dla mnie cialo jakies trzeba miec, a nie byc [...]

U mnie 5 dzien VLCD i pod koniec aero na rowerku zjazd i zimne stopy,chyba za ostro zaczalem...codziennie silowy+aero.Waga leci ladnie,w poniedzialek było 128 a dzisiaj 124.Samopoczucie do dupy %-) Też zawsze mam pierwszy tydzień smopoczucie do dupy w drugim tygodniu się normuje

Ja sobie machnąłem 40 km na rowerku.Deszcz i burze przeszły całe szczęście bokiem i wróciłem suchy.Muszę zwiększyć dawki jazdy. Breglad masz rację,że mało się dzieje w dziale,ale zbytnio nie ma o czym pisać,bo wszystko już co miało być napisane,to było.W Combacie/Samoobronie nie ma zawodów,nie ma mody na ubranka do treningów jak w MMA,czy [...]

Takiego to nie mam ;) Naprawdę całą zimę na rowerku :) Wystraczy troche mniej powietrza a kołach, maske z windstopera, kurtałe porządna i nie przewiewne spodnie :) Frajda niesamowita :) Tylko ludzie patrzą na ciebie jak na kosmite :/ No i zero przeziebienia przez całą zime :)

[...] każda partia w jeden dzień zostaje, zmienia się tylko kształt treningu: 3 ćwiczenia na daną partię: 1. b. cięzkie na zakresie 2-3 powtórzenia 3 serie robocze 2. ciężkie 3-5 serii po 5-6 powtórzeń 3. lekkie izolujące 3 serie 10-12 powtórzeń 15 min kręcenia na rowerku na koniec Dieta też zostaje bez zmian. Trza zmienić w końcu bodźce.

Ruda, na razie muszę skończyć ten trening i potem będę się pytać o kolejny. Ja to taka trochę panikara jestem czasami i to dlatego }:-( Ok, następnym razem spróbuję na rowerku. :-) Ag88, wszystko ma złe i dobre strony. Na początku korygowali, doradzali, a teraz Ci, którzy mnie nie kojarzą mówią z uśmieszkiem 'oj, chyba sobie za duży ciężar [...]

raobię o ile czas mi na to pozwala, bo poza treningami mam trochę zajeć i nauki ;] Na rowerku zazwyczaj stacjonarnym

[...] w koszulce bez rekawow w paski, przykrotkich szortach z lycry, ocieplaczach na kostki i... zlotych sandalkach na obcasie Oczywiscie full make up I to-to jezdzilo na rowerku stacjonarnym 2. Facet w czerwonych kolarkach i czerwonym T-shircie, na nogach skarpety z owczej welny i papcie skorzane I to chyba byl Polak Rozpoznalam to [...]

[...] nigdy więcej nie pójdę na taką godzinę:/ po prostu multum sezonowców, którzy zamiast ćwiczyć robią sobie konkurs piękności przed lustrami:/ w rezultacie skatowałam się na rowerku, na poręczach robiąc brzuchy, na stacjach ( przysiady, pompki na piłce, skakanka, brzuchy na piłce, brzuchy na ziemi, worek) i ponad 40 minut tempo hard na worku- ten [...]

[...] że świat jeszcze nie do końca zwariował i nie wszyscy rodzice poddają się modzie, nie ulegają trendom młoda parka idzie chodnikiem a przed nimi maluszek porusza się na rowerku żadne dżender, mały rowerek w opozycji do modnego świata - bez pedałów i co? dzieciak sobie jakoś radził ale dziś znów kubeł wody na głowę szukam butów i trafiam na [...]

Treningi będą przerwane na jakies 3 miesiące. Od listopada wracam na siłownie i będę się odbudowywać powoli, do tego kondycha na rowerku i bieżni. A po treningu będę na worku boks ćwiczyć + ćwiczenia na wzmocnienie barku i siły ciosu.

[...] Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) na poziomie 170-180 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 110-120 O matko to może zabić ;) i o ilu [...]

[...] 12,5 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10); Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4a.skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce prostej 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 6,5 4c.spinanie brzucha w pozycji siedzącej z użyciem taśmy elastycznej 3 x 10. Po treningu dodatkowo 30 min aereobów na rowerku.

[...] 8x21 8x17/ 8x18,5/ 8x20 10x17/ 10x18,5/ 7x19,5 10x16/ 10x17/ 10x18,5 10x16/ 10x17/ 7x18,5 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 8x17 +35 minut cardio na rowerku DNT 02.09 Wtorek: Aero- rower stacjonarny 60 minut DT 03.09 Środa: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x7,5/ 8x9/ 4x10 8x6,5/ 8x7,5/ 8x9 8x6,5/ 8x7,5/ 7x9 10x6,5/ [...]